Kannst Du durch Saunieren wirklich abnehmen? Viele träumen davon, entspannt in der Sauna zu sitzen und dabei Kilos zu verlieren. Doch was steckt wirklich dahinter? Erfahre, ob die Sauna eine wirkungsvolle Methode zum Gewichtsverlust ist und welche Vorteile sie für Dein Wohlbefinden und Deine Fitness bietet.
Saunieren ist für viele Menschen ein wahres Ritual der Entspannung. Der Gedanke, einfach nur in der Hitze zu sitzen, dabei zu schwitzen und vielleicht sogar Gewicht zu verlieren, klingt geradezu traumhaft. Es gibt zahlreiche Berichte, in denen behauptet wird, dass regelmäßige Saunagänge helfen können, Kilos purzeln zu lassen. Doch ist das wirklich so? Kannst Du durch Saunieren tatsächlich abnehmen, oder ist das ein Mythos? In diesem Artikel möchte ich mit Dir genauer darauf eingehen, was beim Saunieren in Deinem Körper passiert, ob dabei wirklich Kalorien verbrannt werden und wie sich das Ganze auf Dein Wohlbefinden auswirken kann.
Klar, das Schwitzen fühlt sich toll an, und man hat das Gefühl, den ganzen Ballast loszuwerden – aber lass uns gemeinsam herausfinden, ob die Sauna wirklich ein Helfer beim Abnehmen ist oder ob sie eher als Wellness-Tipp gilt.
Was passiert beim Saunieren?
Beim Saunieren setzt Du Deinen Körper einer intensiven Hitze aus – je nach Saunaart können die Temperaturen zwischen 70°C und 100°C liegen. Durch diese enorme Hitze beginnt Dein Körper zu schwitzen, um sich abzukühlen. Aber was genau passiert dabei eigentlich?
Der Prozess des Schwitzens: Was verliert der Körper wirklich?
Sobald Du in der Sauna sitzt, öffnen sich die Poren Deiner Haut, und der Körper beginnt, überschüssige Wärme durch Schweiß abzugeben. Dieser Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber auch aus einigen Mineralien und Salzen. Das fühlt sich befreiend an, weil Du spürst, wie der Schweiß Deinen Körper reinigt und Du im wahrsten Sinne des Wortes „Ballast“ abwirfst. Doch dieses „Ballast-Abwerfen“ ist meistens nur vorübergehend: Der größte Teil des verlorenen Gewichts besteht aus Wasser, nicht aus Fett. Sobald Du nach der Sauna wieder trinkst, gleicht sich dieser Wasserverlust schnell wieder aus.
Viele Menschen wiegen sich direkt nach der Sauna und freuen sich, wenn die Waage weniger anzeigt. Aber leider ist dieser Gewichtsverlust nicht von Dauer – es ist in erster Linie ein Effekt des Flüssigkeitsverlustes.
Kalorienverbrauch in der Sauna: Realität vs. Mythos
Natürlich arbeitet Dein Körper in der Sauna auf Hochtouren, um die Temperatur auszugleichen, und verbraucht dabei auch ein paar Kalorien. Der Kalorienverbrauch ist jedoch nicht so hoch, wie man vielleicht hofft. Einige Quellen behaupten, dass eine 30-minütige Saunasitzung ungefähr so viele Kalorien verbrennt wie ein kurzer Spaziergang. Es ist also nicht so, dass Du durch das Schwitzen alleine eine spürbare Menge an Körperfett verlierst. Der wahre Kalorienkiller bleibt die Bewegung – wie Laufen oder intensives Training – und nicht das passive Schwitzen in der Sauna.
Ein kleiner Tipp am Rande: Gerade nach dem Saunieren sieht man oft, wie der Spiegel oder auch die Brille beschlagen. Dieser sogenannte Saunabeschlag entsteht durch die Mischung aus Feuchtigkeit und Temperaturunterschied – ein typischer, aber harmloser Nebeneffekt des Schwitzens.
Kann Saunieren beim Abnehmen helfen?
Jetzt zur entscheidenden Frage: Kannst Du wirklich Gewicht verlieren, wenn Du regelmäßig in die Sauna gehst? Die Antwort ist nicht ganz so einfach. Wie ich bereits angedeutet habe, gibt es einen temporären Gewichtsverlust, aber das bedeutet nicht automatisch, dass Du Fett verbrennst.
Temporärer Gewichtsverlust durch Wasserverlust
Der meiste Gewichtsverlust, den Du während des Saunierens erlebst, ist auf den Verlust von Wasser zurückzuführen. Während Du schwitzt, verliert Dein Körper Flüssigkeit – manchmal bis zu einem Liter oder mehr in einer Sitzung. Das kann sich auf der Waage bemerkbar machen und Dir das Gefühl geben, „leichter“ zu sein. Doch dieser Effekt ist nur von kurzer Dauer. Sobald Du nach der Sauna wieder Wasser zu Dir nimmst, gleicht sich Dein Gewicht schnell wieder aus.
Es ist also wichtig zu verstehen, dass das Saunieren allein keinen nachhaltigen Gewichtsverlust verursacht. Du verlierst lediglich Wasser, und dieser Wasserverlust ist nicht dasselbe wie der Verlust von Körperfett.
Der tatsächliche Kalorienverbrauch in der Sauna
Was den Kalorienverbrauch betrifft, so ist dieser zwar höher als im Ruhezustand, aber nicht so signifikant, dass Du dadurch drastisch abnehmen könntest. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dein Körper in der Sauna durch die Temperaturregulation etwas mehr Energie verbraucht, aber der Effekt ist vergleichbar mit einer sehr leichten körperlichen Aktivität, wie z.B. langsames Gehen.
Ein weiterer Punkt ist, dass Dein Körper in der Sauna keine Muskeln beansprucht oder trainiert – anders als bei sportlicher Aktivität, die sowohl Kalorien verbrennt als auch den Stoffwechsel langfristig ankurbeln kann. Deshalb ist die Sauna zwar ein Ort der Erholung, aber keine Methode, um effektiv Körperfett zu verlieren.
Trotzdem kann das Saunieren eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, der aus regelmäßigem Sport und ausgewogener Ernährung besteht. Es kann Dein allgemeines Wohlbefinden steigern und Dich nach anstrengenden Workouts wunderbar entspannen.
Indirekte Vorteile des Saunierens
Auch wenn Saunieren keine direkte Methode zum Fettabbau ist, gibt es viele indirekte Vorteile, die es zu einem wertvollen Teil Deiner Wellness-Routine machen können. Diese positiven Effekte können Dein allgemeines Wohlbefinden und Deine Fitness fördern, was langfristig vielleicht auch Dein Abnehmvorhaben unterstützen kann.
Unterstützung der Muskelregeneration
Wenn Du regelmäßig Sport treibst, dann weißt Du, wie wichtig die Regeneration für den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit ist. Genau hier kommt die Sauna ins Spiel! Nach einem intensiven Training, egal ob Kraft- oder Ausdauersport, können die hohen Temperaturen der Sauna helfen, die Muskeln zu entspannen. Die verbesserte Durchblutung, die durch die Wärme angeregt wird, sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert wird. Das unterstützt den Heilungsprozess und reduziert Muskelkater. Auch wenn Du beim Saunieren keine Kalorien im großen Stil verbrennst, kann es Dich also indirekt dabei unterstützen, fit zu bleiben, weil es Deine Erholung verbessert und Dich schneller wieder ins Training bringt.
Verbesserung der Durchblutung und des Wohlbefindens
Ein weiterer großer Vorteil der Sauna ist die Verbesserung der Durchblutung. Durch die Hitze weiten sich Deine Blutgefäße, und das Blut kann leichter durch Deinen Körper fließen. Das hilft nicht nur Deinen Muskeln, sondern auch Deinem Herz-Kreislauf-System. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann – ein toller Bonus für Deine Gesundheit!
Darüber hinaus fördert die Sauna Dein allgemeines Wohlbefinden. Der entspannende Effekt der Hitze, gepaart mit dem Gefühl, den Alltagsstress hinter sich zu lassen, ist eine Wohltat für Körper und Geist. Viele Menschen fühlen sich nach einem Saunagang nicht nur körperlich, sondern auch mental viel ausgeglichener. Und wie wir wissen, spielt das mentale Wohlbefinden eine große Rolle dabei, wie motiviert und energisch wir in unser Fitnessprogramm starten.
Kombination aus Sauna und Sport
Wenn Du das Saunieren in Deine wöchentliche Routine einbaust – z.B. nach dem Training –, kann das eine wunderbare Möglichkeit sein, Deinen Körper zu belohnen und gleichzeitig den Regenerationsprozess anzukurbeln. Es ist quasi die perfekte Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil. Wer sich wohlfühlt und entspannt ist, hat oft mehr Energie und Motivation für das nächste Workout.
Fazit
Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Saunieren allein kein Wundermittel zum Abnehmen ist. Der temporäre Gewichtsverlust, den Du nach einem Saunagang bemerkst, resultiert hauptsächlich aus dem Wasserverlust durch das Schwitzen. Sobald Du Flüssigkeit zu Dir nimmst, gleicht sich dieser Effekt wieder aus. Auch der Kalorienverbrauch während des Saunierens ist eher gering und nicht mit dem von körperlicher Aktivität vergleichbar.
Dennoch hat das Saunieren seine Vorteile: Es unterstützt die Muskelregeneration, verbessert die Durchblutung und trägt zu Deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. Wenn Du es als Teil Deiner Wellness-Routine und zur Entspannung nach dem Sport nutzt, kann es Dir dabei helfen, Dich schneller zu erholen und fit zu bleiben. Auch wenn die Sauna keine direkte Fettverbrennung fördert, kann sie indirekt Deinen aktiven Lebensstil unterstützen – vor allem, wenn Du sie in Kombination mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Training nutzt.
Für mich persönlich ist das Saunieren eine wunderbare Art, nach einem anstrengenden Tag oder Workout abzuschalten und meinem Körper etwas Gutes zu tun. Die angenehme Wärme, das entspannende Schwitzen und sogar der kleine Saunabeschlag auf der Brille gehören für mich einfach dazu!
Saunieren ist also kein direkter Weg zu weniger Kilos, aber definitiv ein Beitrag zu einem gesunden und entspannten Lebensstil.
